運動會訓練方法指導
校運會
三月的長大生機盎然🚟、朝氣勃發，一年一度的校運會即將到來💆♂️🙅🏻♀️，各學院的運動健兒開始了積極的訓練，操場上🧏🏼♀️、馬路邊到處都是他們的身影🙆🏿。最近聽帥哥美女反應有些項目不知道動作要領，那就讓杏福娱乐平台的小編給你們充充電吧🕵️。
田徑項目
01.短跑
短跑項目起跑最為重要，在短跑項目中一般采用蹲踞式起跑💇🏼♀️，起跑的目的是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態🐴🤛，為起跑後創造有利條件🩷。
前起跑器應安裝在起跑線後一腳半處𓀇👻，後起跑器距離前起跑器一腳半，起跑器的支撐面與地面分別成40度和70度。
起跑口令有三個👳🏻：各就位🚍、預備🥃、鳴槍👼🏽🤳。“各就位”：手撐線後同肩寬🧑🍳，有力腳掌放在前，後膝跪地頸放松。“預備”：臀部從容上提，兩腳緊貼起跑器🎞，集中精力聽槍💂🏻。“鳴槍”🧑🧑🧒🧒：兩腳用力蹬👩🏻💻，迅速擺臂體前傾。
途中跑要求大腿迅速前擺，步幅大📄，兩協調配合加快步頻⟹🙅🏽，接下來就是終點跑，這時盡量保持上體前傾角度，離終點2-3米上體急速前傾，以上軀幹向前撞壓終點線🧘🏽。
02.中長跑
中長跑最重要的有四點：開始速度🈸、呼吸、水、幅度🗂。“開始速度”：比賽剛開始應保持勻速，不讓自己落在最後也不要太往前搶。“呼吸”：盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻率轉換🫙。“水”：長跑會很容易產生缺水現象，跑前可以喝少量的水👨👩👦👦，太多的水會讓肚子不舒服。“幅度”：太大的幅度會讓身體很累，所以找到合適你的幅度☸️🚼，讓身體減輕負擔🏓。
03.跨欄
跨欄動作的要領是🎊：1.起跑至第一欄技術🧝🏼，要注意起跨的步點，技術好的用七步🚵🏼🦸🏽♂️，像技術不太好的就用八步了🧑🏽🏫；2.過欄技術🈂️，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正🗡、下壓🧑🏼🌾、身體盡量下壓🧝♀️🙆🏽、向前探）🌇；3.欄間跑技術.最好用三步跑；4.最後的沖刺要積極向前🌡，大腿積極向前上擺動。
04.跳遠
助跑距離對于急行跳遠非常重要👩🏿🎤，所以一定要提前丈量好助跑距離。丈量一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起👨🏽，踏跳點就是助跑起點。然後從助跑起點出發🌥，向沙坑方向助跑👠，反複試幾次並調整，才能選到最適合的起點。起跳可以先在原地練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝👲🏻💾，起跳腿在後，身體重心放在前腳上🤙✵。擺動腿蹬地，起跳腿從後往前邁步，隨即蹬伸起跳，同時要配合著擺臂使身體各部分配合協調。
騰空分為挺身式☺️、蹲踞式、走步式三種🦻🏻，練習者可根據自己的習慣多加練習💂🏽♀️，一般而言騰空越高，跳的越遠🤸🏻♂️🥊。正確的落地姿勢有利于提高跳遠成績👩🏿✈️。落地時要將腳掌前壓，讓身體重心前移。
05.跳高
跳高技術性很強，我們應該從每個分動作練習。“助跑”側面直線助跑，逐漸加速。“起跑”腳跟著地迅速過渡到全腳掌🎴，雙臂後擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺👩🏼🦱。“過杆”腿過幹後內旋下壓，使臀部迅速移過橫杆👩🦱。“落地”過杠很身體稍微內轉，用擺腿先落地👮🏿，稍有緩沖🤓。最重要的一點就是💵：我們在起跳是要調整好呼吸，掌握好步伐、力度🂠、機會👩🦼➡️。保持好的心理，不緊張🙏，不急躁。
06.鉛球
握持鉛球，握球(以右手投擲為例)五指自然分開，將球放在食、中、無名指 根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈🧊。持球握好球後𓀎，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉，右臂屈 肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉💆♂️，兩眼平視前方。最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技 術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達 80％--85％。鉛球離手後🆒，兩腿前後交換，同時身體左轉，並及時降低身體重心🍨， 以便減緩向前沖力，維持身體平衡🎖🛌，避免出圈犯規☠️。
體測項目
01.引體向上
基本上引體向上是抓握單杠，雙手間距于肩比寬🧙🏿。用手臂和背肌肉來上拉身體動作☝️🐞。反握抓握單杠，雙手間距于肩比窄。練習堅持10秒左右，這樣可以提高你的引體向上成績哦。
02.仰臥起坐
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬🪴、放落🙅🏽♀️。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋🏗，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正❓。
2🧝♀️、向前卷縮時👘，腰要下沉貼床或地面🫡，腹肌盡量收縮。
3、呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
趣味項目
01.足球顛球
雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球🧑🎓，擊球時踝關節固定，擊球的下部🤖。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐🧛🏿♀️，另一只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
2. 雙腳內側😏、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。
02.速度輪滑
速度輪滑有一個技巧口訣給大家分享一下吧。直線要素力幅頻，三者同提動力升，協調銜接時機准，兩推一帶團展蹬🎷，依次打開髖膝踝，重心前頂追弧行💸，浮腿弓落重心下，側蹬將盡即收蹬，後輪導力漸進四，展踝彈帶即放松🛋👲🏿，腰腹團展U形動🫸🏿。
03.翻輪胎
起始動作💂🏼♂️：走近輪胎🧑🏻✈️，雙腳站穩🫰🏻，下蹲🎫，身體前傾，靠在輪胎上🧑🏽🎄，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。
2. 抬高🧑🦱：髖部稍微下落以後再充分伸展🛢，啟動力量要大👩🏻🌾。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展💆，同時肘部伸展🥐👰🏿，正如硬拉一樣。身體應該向前傾斜🤵🏿♀️，靠著輪胎🏃♀️，胸部是主要的接觸點💎。髖與膝的伸展完成之後，應該迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側面，同時髖部稍微下落，轉動雙手💁♀️，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落🚋、雙手轉動應該同時進行。最後，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。
小編今天給大家就介紹到這裡吧，希望這些對大家在以後的訓練中有所幫助👐🏻，祝願大家在運動會中取得優異成績💧，別忘了關注我們哦。