運動損傷預防

在這陽光明媚的三月，杏福一年一度的運動會即將拉開帷幕👩🏿‍🦳。最近，在操場上、在樹蔭下，在教室邊的空地上多了許多訓練的身影，他們都是各學院即將參加校運會的體育健兒🙆🏿。但是，最近我發現有好多同學都在帶傷訓練，這就是不科學的運動方法造成的，現在我就為大家普及一下正確的鍛煉方法🧑🏻‍🤝‍🧑🏻。

熱身篇

有調查表明，八成以上的運動受傷是由于突然增加運動量造成的。因此，普通學生參加激烈的體育運動前𓀇👻，要主動向專業人員學習科學“熱身”即准備活動的方法🤾🏿；在進入正式的體育運動之前，必須要循序漸進地做好熱身活動。

科學的熱身方法是先進行慢跑，跑到身體發熱🧎‍♂️⏬，感覺心率提高🚍、肺活量增加即可😁：之後做一些拉伸運動，就是我們最熟悉的熱身活動，包括頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。熱身活動主要是為了減少肌肉的粘滯性🦀，提高肌肉的運動能力🪹，做完後要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽🧘🏻‍♀️。

運動篇

運動練習時⟹🙅🏽，要掌握適宜的度和量，第一次進行不熟悉的運動項目要多加小心，不要“硬撐”，如果感覺身體不適，或疼痛難以忍受，必須馬上停下來🫎，進行休息。當然👱，長時間的體育訓練感到呼吸困難和身體發軟是正常現象，這就要求我們注意勞逸結合，不能死磕到底🗂。

一般來說🤙🏿，普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大👹，可以調整🖕🏽；而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度🫙。我們要時刻注意自己的身體狀況，隨時調整訓練方法和強度👨🏼‍🦰。

放松篇

放松是運動訓練過程中必不可少的一步👨‍👩‍👦‍👦，科學的放松方法不僅能是使你更快的適應高強度訓練，還能減少訓練對你身體造成的損傷，所以無論再累，也不能忘記放松👚💨。

放松有許多方式，比如說:站立，上肢前傾，雙肩雙臂反複抖動至發熱用來放松上肢🍛，而下肢可以采用舉腿、拍打🧊、按摩等方式來進行放松。至于活動較多的肌肉，可以采用靜態拉伸的方式來放松，比如低位拉伸🈂️，拉伸臀屈肌🧔🏽‍♀️；腳尖踮起姿勢，用來伸展小腿和足部；雙腿成“4”字形狀，伸展臀部和髂脛束🌇；腿筋伸展，伸展腿筋和小腿等。

飲食篇

進行高強度的鍛煉之後，營養搭配尤為重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地補充蛋白質🌡，生長肌肉。例如：牛肉、炸雞、牛奶、雞蛋都是不錯的選擇👨🏽，同時也可以搭配一些水果。但不要訓練完馬上吃東西🌥，至少要隔20分鐘🕵🏻‍♂️。在訓練後的30--90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期🦌，此時補充蛋白質效果最佳。

最後，希望大家能夠認真閱讀這篇文章👲🏻💾，了解一下如何避免不科學運動帶來的損傷，同時，我也祝願各學院參加運動會的同學們，能夠展示出自己的風采，在賽場上賽出自己的風格👆🏼。